Vous envisagez de préparer une randonnée pour la première fois et vous voulez des conseils ? Vous cherchez à savoir comment organiser une randonnée en toute sécurité ?
Pas de panique !
La randonnée pédestre est devenue l’une des activités préférées des amateurs de plein air, et nous nous sommes mis à votre place en faisant un retour en arrière, pour nous demander ce que nous aurions voulu savoir à nos débuts.
Dans cet article, nous vous guiderons à travers les différentes étapes pour planifier et vivre une randonnée pédestre réussie.
Au programme :
- Choisir une destination et préparer son itinéraire
- Randonner en sécurité et confort
- Protégez l’environnement et respectez la nature
- Préparez-vous physiquement et mentalement
- Planifiez vos ravitaillements et votre hébergement
Sans plus attendre, préparons votre future randonnée de la meilleure des manières !
Préparer une randonnée ne s’improvise pas
Avant de rentrer vraiment dans le vif du sujet, je voudrais émettre un avertissement pour ceux qui prennent les étapes de préparation à la légère. Dans la majorité des cas, le parcours se passera sans encombre, et vous pourriez être tenté de penser que ce sera toujours ainsi… Jusqu’au jour où vous aurez un pépin à cause d’une préparation tronquée.
Ceci est l’exemple typique d’une erreur de débutant qui a mal préparé sa sortie. La randonnée, ce n’est pas du tourisme, et encore moins du shopping (surtout en montagne) !
Dans mon entourage, je suis de ceux qui imaginent le pire par anticipation (le casse-noix de service quoi !). Et même si, jusque-là, ce “pire” ne s’est jamais produit, la capacité de résilience n’est pas la même pour tous. C’est ainsi que certaines personnes seront incapables de marcher avec 2 ou 3 ampoules aux pieds sans pouvoir les soigner faute de pansements… D’autres ne supporteront pas la pluie ou la chaleur et grommèleront sans arrêt (rien de tel pour pourrir une ambiance)… Dans tous les cas, c’est trop tard… Alors que fait-on ?
Maintenant que c’est dit, voyons ensemble comment bien préparer sa randonnée.
Partie 1 – Choisir une destination et bien préparer son itinéraire de rando
La plupart du temps, on décide de se lancer dans une randonnée parce qu’on a aperçu des photos sur un réseau social ou une connaissance nous a donné envie en racontant son aventure… Sachez que s’il n’y a pas eu de prise de renseignements avant, c’est la pire des erreurs à faire ! Tout le monde n’a en effet pas le même niveau ni la même résistance face à l’effort et à la fatigue.
Au lieu de ça, suivez plutôt les conseils ci-dessous si vous ne voulez pas que votre marche devienne un calvaire.
1.1 Trouvez la destination de randonnée idéale pour vous
Avant d’enfiler les chaussures de marche, l’une des premières étapes pour organiser une randonnée est de choisir la destination parfaite. Sans avoir les yeux plus gros que le ventre, n’ayez pas peur d’aller explorer des endroits magnifiques, que ce soit des montagnes majestueuses, des sentiers côtiers pittoresques ou des forêts luxuriantes.
Pensez à vos préférences et aux trouvailles que vous pouvez faire dans un livre, sur les réseaux sociaux, sur un moteur de recherche ou parmi notre sélection de randonnée.
1.1.1 Déterminez la difficulté du parcours AVANT de partir
Lorsque vous évaluez les options, tenez compte du niveau de difficulté du terrain. Certaines randonnées peuvent être plus exigeantes et nécessitent une bonne condition physique, tandis que d’autres sont plus accessibles aux débutants. Informez-vous sur les distances, les dénivelés et les conditions générales du sentier pour choisir une randonnée adaptée à votre niveau et à vos capacités. Ce conseil est encore plus important si vous partez à plusieurs, entre amis, ou en famille avec des enfants.
1.1.2 Connaître la météo et la meilleure saison pour s’y rendre
La météo joue également un rôle crucial dans la planification de votre randonnée. Surveillez les prévisions météorologiques de la zone ciblée pour votre voyage. Évitez les périodes de fortes intempéries ou de conditions climatiques extrêmes, sauf si vous êtes un randonneur expérimenté et bien équipé pour faire face à ces défis.
Mettez-vous au courant des “habitudes” météorologiques de l’endroit où vous prévoyez votre balade. Mieux, apprenez à anticiper les variations de la météo. Si vous n’êtes pas familier avec la montagne par exemple, sachez que les conditions y changent très vite et peuvent devenir problématiques en un claquement de doigts.
1.1.3 Élaborez un itinéraire sécurisé et réaliste pour vous
Une fois que vous avez sélectionné votre destination, il est temps de définir un itinéraire réaliste et sûr. Consultez des cartes topographiques (type IGN), des guides de randonnée et des ressources locales pour vous aider à planifier votre parcours.
Tenez compte de la durée de votre séjour et des distances que vous souhaitez parcourir chaque jour. Assurez-vous de prévoir des étapes pour vous reposer et profiter des paysages environnants. Enfin, n’oubliez pas de prendre en compte les heures de lever et de coucher du soleil pour ne pas vous faire surprendre par la pénombre.
1.1.4 Ne surestimez pas vos capacités physiques
Soyez réaliste dans vos attentes et prenez en compte votre condition physique ainsi que les éventuelles restrictions liées à la région. Surtout, ne surestimez jamais vos capacités si vous voulez randonner en toute sécurité.
Et si vous vous considérez comme un bon marcheur à la ville et que c’est votre première excursion en montagne, n’ayez pas peur de prévoir un parcours “ridiculement” facile pour vous faire la main. Quitte à viser plus haut ou plus long sur les parcours suivants. Préférez la progression à l’emballement.
En choisissant une destination idéale et en préparant un itinéraire adapté, sans surestimer vos aptitudes physiques, vous réunissez les ingrédients pour une promenade inoubliable.
1.2 Ne sous-estimez jamais la planification du parcours
Lorsque vous planifiez une randonnée, le facteur temps est essentiel. Ne sous-estimez jamais l’importance d’un planning bien établi pour garantir une expérience sans danger et réussie. Ou au moins d’en réduire les risques tout en restant “flexibles” face aux imprévus.
Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour chaque étape sur votre chemin, en tenant compte des distances, du niveau de difficulté du terrain, du dénivelé et de votre rythme de marche.
1.2.1 Prévoyez toujours plus de temps que prévu
Pour éviter de vous faire surprendre, une astuce toute simple consiste à toujours prévoir un délai supplémentaire sur votre balade pour faire face à d’éventuels imprévus. Des conditions météo défavorables ou des chemins impraticables peuvent vous obliger à un long détour ou tout autre problème qui pourrait ralentir votre progression.
Il est préférable d’être flexible dans votre planning pour pouvoir ajuster votre itinéraire en fonction des circonstances.
1.2.2 Anticipez l’existence d’itinéraires alternatifs
Pour compléter le point précédent, il est important de se renseigner sur les itinéraires alternatifs disponibles. Il peut arriver que certaines portions du sentier soient impraticables en raison de travaux, de glissements de terrain ou d’autres raisons comme le pont effondré sur la randonnée du lac d’Iraty.
Ayez connaissance de ces éventuelles modifications et prévoyez des solutions de rechange pour éviter d’être bloqué ou de prendre des risques inutiles.
1.2.3 Planifiez les points de ravitaillement en eau et nourriture
Toujours dans la planification, essayez de tracer l’itinéraire de votre rando de manière à rejoindre des points de ravitaillement réguliers. Ces points peuvent être des sources d’eau potable, des refuges, des campings ou des villages.
N’oubliez pas, non plus, de noter leurs emplacements et les éventuelles heures d’ouverture des commerces afin de pouvoir anticiper vos besoins en termes de ravitaillement.
Gardez à l’esprit que la rando, c’est du plaisir pendant, mais aussi beaucoup de planification avant pour que la pratique reste agréable et sans danger.
1.3 Informez-vous sur les obligations de votre destination
Pour éviter de vous retrouver pris au dépourvu, avant de partir informez-vous sur les obligations et les réglementations en vigueur dans la région où vous comptez vous rendre. Chaque destination peut avoir ses propres règles et exigences, et il est de votre responsabilité de les respecter pour préserver l’environnement et garantir votre sécurité.
1.3.1 Prenez connaissance des restrictions
Renseignez-vous sur les règles concernant l’accès aux sentiers, les restrictions éventuelles, les zones protégées et les permis nécessaires. Certains sites peuvent exiger des permis spéciaux ou interdire la présence d’animaux pour préserver la beauté naturelle de l’endroit ou pour limiter le nombre de visiteurs afin de réduire l’impact sur l’écosystème.
1.3.2 Soyez attentif aux signaux et aux avertissements
Apprenez également à reconnaître les signaux de danger aux alentours. Soyez attentif aux panneaux d’avertissement, aux indications de sécurité et aux informations fournies par les autorités locales.
Il peut y avoir des avertissements spécifiques tels que des zones à haut risque d’avalanches, des sentiers dangereux ou des zones avec des animaux sauvages à prendre en compte. Soyez conscient de ces dangers et suivez les conseils donnés pour votre propre sécurité.
1.3.3 Soyez consciencieux et respectueux de l’environnement
En respectant les usages en vigueur, vous contribuez à préserver l’environnement naturel et à maintenir l’équilibre écologique de la région que vous explorez. Soyez responsables de l’impact de vos actions sur la faune et la flore locales, et veillez à ne pas déranger les autres randonneurs ou les habitants de la région.
Ici, il s’agit surtout d’adopter un comportement mature et de faire valoir le bon sens. Dans la partie suivante, nous aborderons l’importance de choisir le bon équipement pour votre randonnée.
Partie 2 – Préparer une randonnée en toute sécurité et confort
Je ne vous apprends rien si je vous dis que la randonnée est une activité qui nécessite un minimum d’équipement pour ne pas rendre l’expérience pénible ou carrément détestable. Mais là aussi, vous pouvez choisir de partir avec un sac de 30 kg et vous le regretterez vite, ou vous pouvez partir simplement avec une bouteille d’eau de 1 litre, et vous le regrettez aussi vite.
L’objectif est de trouver un compromis en choisissant un équipement adapté à vos besoins et en fonction de vos impératifs.
2.1 Choisissez le bon équipement pour votre randonnée
Lorsque vous vous préparez pour une randonnée, le choix du bon équipement est essentiel pour garantir votre sécurité et votre confort tout au long de l’aventure. Prenez le temps de faire des recherches approfondies et de trouver les solutions les mieux adaptées à votre style de randonnée, à votre niveau d’expérience et à vos intentions.
2.1.1 Évaluez vos besoins réels
Commencez par évaluer vos besoins spécifiques en matière d’équipement. Réfléchissez à la durée de votre randonnée, au type de terrain que vous allez rencontrer et aux conditions météorologiques prévues. En fonction de ces facteurs, vous pourrez déterminer les articles indispensables à emporter avec vous.
2.1.2 Choisissez et réglez bien votre sac à dos
Un sac à dos de randonnée de qualité est essentiel pour transporter vos affaires. Recherchez un modèle ergonomique, doté de bretelles rembourrées et d’une ceinture abdominale pour répartir le poids de manière équilibrée et soulager votre dos. Assurez-vous également que le sac dispose de compartiments fonctionnels pour une organisation pratique de vos affaires.
2.1.3 Ne négligez surtout pas les chaussures
N’oubliez pas de prendre soin de vos pieds en choisissant des chaussures de randonnée solides et confortables. Optez pour des chaussures qui offrent un bon maintien de la cheville, une semelle antidérapante et une protection imperméable. Il est recommandé de les essayer et de les porter avant la randonnée pour vous assurer qu’elles conviennent à votre pied et minimiser les risques d’ampoules ou d’inconfort pendant votre parcours.
2.1.4 Portez des vêtements adaptés
Choisissez des vêtements adaptés aux conditions météorologiques et aux saisons. Prévoyez des couches superposables pour pouvoir ajuster votre confort en fonction des changements de température. Privilégiez des matériaux respirants, légers et à séchage rapide pour évacuer l’humidité et maintenir votre corps au sec. Et ne vous encombrez pas avec des tonnes de fringues “au cas où”.
Si vous ne devez retenir qu’une chose, prenez bien le temps de trouver des équipements de qualité et qui répondent surtout réellement à vos besoins.
2.2 Préparez des vêtements adaptés pour randonner
Lorsque vous vous lancez dans une randonnée, prévoir des vêtements adaptés aux conditions météorologiques est une décision qu’on néglige souvent. Mais en choisissant les bons vêtements, vous serez à la fois confortable et bien protégé contre les aléas. Les conseils qui suivent sont valables partout, mais ils sont encore plus importants en montagne. On ne le répète jamais assez, la montagne est une grande fille capricieuse et imprévisible !
2.2.1 Adaptez vos vêtements à la météo
Tout d’abord, renseignez-vous sur la météo prévue pour la période et la région où vous allez randonner. Si vous prévoyez une randonnée en montagne, soyez conscient que les températures peuvent varier considérablement à différentes altitudes. Prévoyez donc des vêtements adaptés à ces variations et pensez aux couches superposables pour ajuster votre confort en fonction du climat.
2.2.2 Protégez-vous du vent, de l’humidité et de la pluie
Protégez-vous du vent et de l’humidité en emportant des vêtements imperméables et coupe-vent. Une veste légère et respirante avec une capuche est un choix judicieux pour faire face aux intempéries. Privilégiez des matériaux techniques qui permettent l’évacuation de l’humidité tout en offrant une protection contre les éléments.
2.2.3 Pensez aux détails qui changent tout
Pensez également aux accessoires pas toujours utiles, mais qui peuvent rapidement devenir indispensables comme :
- les chapeaux ou casquettes
- les gants
- les chaussettes adaptées
- les lunettes de soleil
- les tours de cou (type Buff)
Veillez à ce que vos vêtements soient confortables, respirants, fonctionnels et adaptés à la pratique de la randonnée pédestre. Et évitez absolument le coton qui n’évacue pas la transpiration et met 10 plombes à sécher.
Un article complet avec nos meilleurs conseils sur les vêtements en randonnée va paraître prochainement, abonnez-vous pour être tenu au courant de sa publication !
Partie 3 – Protégez l’environnement et respectez la nature
La plupart des personnes qui font de la rando en font pour plusieurs raisons. Une grande partie veut avoir le privilège de découvrir des endroits fabuleux, inaccessible autrement qu’à pied. Une autre partie a envie de se challenger sur le plan sportif en essayant d’aller plus loin, plus haut ou plus vite dans un cadre magnifique. Dans tous les cas, l’appel de la nature et du grand air n’est jamais très loin.
Pour profiter de cette nature sans limites, notez les conseils suivants.
3.1 Suivez les principes du « Leave No Trace »
Si vous voulez que la nature vous offre le meilleur d’elle-même, vous devez prendre conscience de votre impact sur son environnement. En suivant les principes du « Leave No Trace » (ne laissez aucune trace), vous contribuez à la préservation de la beauté naturelle des sentiers et protégez ces espaces pour les générations futures.
3.1.1 Emportez TOUS vos déchets (et si possible, ceux que vous trouvez)
Un des principes du « Leave No Trace » est de ramasser vos déchets. Veillez à emporter tous vos déchets, qu’il s’agisse de bouteilles en plastique, de papiers d’emballage ou de tout autre objet. Utilisez des sacs-poubelle pour collecter vos détritus et assurez-vous de les jeter dans des poubelles appropriées une fois votre randonnée terminée. Évitez de laisser des traces de votre passage et respectez l’environnement naturel en laissant les lieux aussi propres que vous les avez trouvés.
J’irai même plus loin en conseillant de ramasser les déchets qui peuvent l’être, même si ce ne sont pas les vôtres. Ceci, dans la mesure du possible, mais n’allez pas vous mettre en danger pour autant. L’idée derrière ce conseil est de rendre le parcours plus propre que vous ne l’avez trouvé, c’est pour cela que j’ai toujours 1 ou 2 sacs-poubelle dans le sac à dos.
3.1.2 Respectez la quiétude de la nature
Respectez également la faune et la flore qui habitent ces espaces. Évitez de perturber les animaux sauvages en maintenant une distance de sécurité et en évitant de les nourrir. Ne cueillez pas les fleurs ou les plantes et ne dérangez pas les écosystèmes fragiles que vous pouvez rencontrer en chemin. Bref, limitez votre impact sur la nature et laissez-la s’épanouir sans intervention humaine excessive et elle vous le rendra.
3.1.3 Respectez vos semblables
Enfin, soyez respectueux envers les autres randonneurs. Évitez de faire du bruit excessif, de mettre la musique à fond sur les enceintes Bluetooth, de couper à travers les sentiers balisés ou de déranger les campeurs ou les autres utilisateurs des sentiers. Respectez les règles et les panneaux d’indication pour préserver la végétation et minimiser l’érosion.
Sachez également que, quand vous croisez un autre randonneur en train de monter sur un sentier escarpé et trop étroit pour passer à deux, il est fortement apprécié de s’arrêter en premier pour le laisser passer. Ceci, pour qu’il ne soit pas obligé de couper son effort en pleine montée, où c’est bien plus compliqué de se relancer après une interruption.
En suivant les principes du « Leave No Trace » et en respectant les autres randonneurs, vous contribuez à préserver les merveilles naturelles, ainsi que la bonne entente avec les compagnons qui empruntent le même sentier que vous.
3.2 Restez sur les sentiers de randonnée balisés pour préserver la nature
Lors de votre randonnée, il est important de respecter les sentiers balisés pour préserver les écosystèmes délicats qui se trouvent le long de votre parcours. Les sentiers balisés sont soigneusement planifiés pour minimiser l’impact humain sur la nature environnante et pour assurer la préservation de la faune et de la flore.
Les zones sensibles, telles que les prairies alpines, les marécages ou les habitats naturels protégés, sont particulièrement vulnérables aux dommages causés par les randonneurs qui sortent des sentiers établis. En restant sur les sentiers balisés, vous minimisez votre impact et préservez ces écosystèmes uniques, surtout en montagne.
3.2.1 Suivez les indications spécifiques
Respecter les panneaux d’indication est également crucial. Ces panneaux sont placés de façon à vous informer sur le parcours à suivre. Certes, sur certains parcours, il arrive que le balisage laisse à désirer, dans ce cas, reportez-vous à la carte et au tracé que vous avez établi au moment de la préparation de votre itinéraire.
Certains panneaux peuvent vous avertir des zones à risque, des restrictions spécifiques ou des recommandations importantes pour la préservation de l’environnement. Ils sont rarement là pour faire joli, et en les respectant, vous contribuez à préserver la végétation locale et certains habitats naturels ou à réduire l’érosion du sol.
3.3 Évitez de faire des feux de camp sauvages n’importe où
Cette recommandation tombe sous le sens, mais un peu de prévention ne fait jamais de mal. En randonnée, il est tentant de profiter de l’ambiance chaleureuse d’un feu de camp pour vous réchauffer ou cuisiner. Cependant, il est essentiel de comprendre que les feux de camp sauvages peuvent causer des dommages significatifs à l’environnement. Les feux incontrôlés peuvent provoquer des incendies de forêt, détruire la végétation et menacer la faune locale.
3.3.1 Les endroits prévus pour faire un feu
Si vous souhaitez faire un feu, il est impératif de le faire uniquement dans les endroits prévus à cet effet. Les campings désignés, les aires de pique-nique et les zones de feu aménagées sont conçus pour accueillir en toute sécurité les feux de camp. Ils sont équipés de foyers ou de grilles spéciales conçues pour contenir le feu et minimiser les risques.
3.3.2 Les feux ne sont pas autorisés partout et tout le temps
Avant de faire un feu, renseignez-vous sur les règles en vigueur concernant les feux en plein air dans la région où vous vous trouvez. Certaines régions peuvent imposer des restrictions saisonnières ou des interdictions totales de feux en raison des conditions climatiques, de la sécheresse ou d’autres facteurs de risque. Les incendies qui ravagent les forêts tous les étés depuis quelques années devraient vous persuader de redoubler de vigilance.
3.3.3 Règles d’or d’un feu de camp réussi
Lorsque vous allumez un feu dans un endroit prévu à cet effet, suivez quelques bonnes pratiques pour en profiter en toute sécurité. Ne brûlez que du bois mort et sec, et ne laissez jamais le feu sans surveillance. Avant de quitter les lieux, éteignez bien les flammes, dispersez les cendres et arrosez le foyer pour neutraliser tous risques qu’il reprenne.
Ces conseils vont malheureusement devenir de plus en plus importants au fil des ans. Aussi, une piqûre de rappel n’est jamais inutile.
Partie 4 – Préparez-vous physiquement et mentalement
Cette partie aurait pu figurer plus haut dans l’article tant elle conditionne aussi les parcours et les types de rando que vous pourrez préparer. Dans tous les cas, ce n’est pas parce qu’on l’aborde « que » maintenant qu’elle est moins importante que les autres ! Vous voilà prévenus…
4.1 : Entraînez-vous avant de partir en randonnée
La randonnée pédestre est un sport qui sollicite votre corps de manière intense. Ne faites pas l’erreur (trop fréquente) de considérer cette activité « seulement comme de la marche » en pensant que parce que vous savez marcher, vous n’aurez jamais de problème. Surtout si vous envisagez une randonnée de longue durée ou sur des terrains difficiles. Une préparation physique vous permet de tirer le meilleur parti de votre expérience, donc, avant votre départ, consacrez du temps à vous entraîner et à renforcer votre condition physique.
L’entraînement préalable à la randonnée peut comprendre des activités telles que :
- de la marche sur des terrains variés
- de la course à pied
- de l’escalade
- des exercices cardiovasculaires
- du renforcement musculaire
L’objectif de cet entraînement est de renforcer vos muscles, d’augmenter votre endurance et de vous familiariser avec les exigences physiques de la randonnée. Cela vous permettra de profiter pleinement de votre balade, d’éviter les blessures et de maintenir un bon rythme tout au long de votre parcours.
Surtout, ne soyez pas trop gourmand ! Adaptez votre entraînement à votre niveau de forme actuel. Commencez progressivement et augmentez l’intensité et la durée de vos séances au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance.
Consultez un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel si vous avez des préoccupations particulières ou si vous souhaitez obtenir des conseils adaptés à votre situation.
4.2 : Préparez-vous mentalement
Outre la préparation physique, vous préparer mentalement sera bénéfique pour vous. La nature peut être imprévisible, les conditions météorologiques peuvent changer rapidement, et vous pouvez rencontrer des défis inattendus en cours de route.
Voici quelques conseils pour vous aider à vous préparer mentalement et à tirer le meilleur parti de votre aventure en plein air.
4.2.1 Apprenez à anticiper les difficultés
Tout d’abord, anticipez les difficultés potentielles. Informez-vous sur les caractéristiques du terrain, les conditions météorologiques attendues et les éventuels obstacles que vous pourriez rencontrer. Avoir une idée réaliste des défis qui vous attendent vous permettra de mieux vous préparer et de développer des stratégies pour les surmonter.
4.2.2 Restez positif en toutes circonstances (ce n’est pas si simple !)
Ensuite, cultivez une attitude positive. La randonnée peut présenter des moments de fatigue, de doute ou de frustration. Il est essentiel de rester optimiste et positif. Dans un groupe, un esprit positif maintient la bonne cohésion. Gardez à l’esprit que chaque défi surmonté est une occasion d’apprendre et de grandir, et que chaque étape vous rapproche de votre objectif. Visualisez votre réussite et concentrez-vous sur les aspects positifs de votre expérience.
4.2.3 Soyez flexible mentalement pour vous adapter
De plus, développez une certaine flexibilité mentale. Soyez prêt à vous adapter aux changements, aux imprévus et aux ajustements nécessaires. La randonnée est une aventure dynamique, et il est important d’être ouvert aux modifications de votre itinéraire ou aux changements de plan en cours de route.
4.2.4 Appréciez et KIFFEZ le moment
Enfin, n’oubliez pas de profiter pleinement de chaque instant. La randonnée est une occasion de se connecter à la nature, de se ressourcer et de vivre des moments uniques. Soyez présent dans l’instant, appréciez la beauté qui vous entoure et laissez-vous imprégner par l’énergie de la nature.
Plus vous serez « souple » mentalement, plus vous permettrez que votre rando soit réussie. Aussi, plus vous ferez preuve d’humilité, plus vous apprendrez à apprécier l’expérience, car vous apprendrez beaucoup sur vous-même (ça n’a pas de prix).
Partie 5 – Planifiez vos ravitaillements et votre hébergement
Peu importe les raisons qui vous poussent à arpenter les sentiers pour la première fois, bien préparer sa randonnée consiste également à savoir quoi manger, combien d’eau emporter, ou encore, où dormir !
5.1 : Faites une liste de provisions
Lorsque vous planifiez votre randonnée, vous devez prévoir vos ravitaillements en nourriture, en eau et autres. Bien anticiper cet aspect vous permettra de :
- de ne pas avoir faim (casse-croûte, plats lyophilisés, repas en refuge, etc)
- d’éviter les coups de mou (barres protéinées, fruits secs, etc)
- de ne pas vous déshydrater (ce point est si souvent négligé !)
Voici quelques conseils pour vous aider à préparer vos provisions selon vos besoins.
5.1.1 Estimez la durée et les étapes de votre randonnée
Tout d’abord, tenez compte de la durée de votre excursion. Cela semble évident, mais si vous partez pour une journée, vous devrez prévoir suffisamment de nourriture pour vos repas, ainsi que des collations énergétiques pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la sortie.
Si vous comptez partir plusieurs jours, en trek donc, vous devrez prévoir des repas supplémentaires, ajuster votre liste en conséquence et envisager peut-être des restaurations en refuge ou en gîte (certains doivent être réservés).
5.1.2 Prenez connaissance des moyens de restauration disponibles
Sur votre itinéraire, vous aurez peut-être des épiceries, des auberges ou des refuges, prenez en connaissance avant de partir. Certains sentiers de randonnée offrent des points de ravitaillement où vous pouvez acheter de la nourriture et de l’eau.
C’est vraiment idéal, car vous n’aurez pas besoin de tout emporter dès le départ, allégeant au passage le poids du sac à dos. Notez tout de même les horaires d’ouverture et les disponibilités des éventuelles ressources pour éviter de vous retrouver pris au dépourvu.
5.1.3 Favorisez la nourriture saine et nourrissante
Choisissez de préférence des aliments légers, nutritifs et faciles à préparer. Optez pour des sandwichs, des repas déshydratés ou des barres énergétiques qui ne nécessitent pas de réfrigération et qui vous apporteront les nutriments nécessaires. Prévoyez également des collations saines, telles que des fruits secs, des noix ou des barres de céréales, pour vous rebooster en cours de route ou pendant vos pauses.
Faites-vous plaisir aussi hein ! Par exemple, si vous avez un faible pour le saucisson ou les chips, allez-y, mais gardez en tête que ce sont des aliments assez salés qui pourront vous donner soif. Et l’eau en randonnée… C’est THE ressource à ne pas négliger.
5.1.4 N’ayez pas peur de surestimer vos besoins en eau
Comme je viens de le dire, l’eau est absolument vitale et il est souvent difficile d’en avoir une “bonne gestion” en randonnée ou en trekking. Vous ne voulez pas vous surcharger inutilement, et vous aurez raison, mais sous-estimer votre besoin en eau est une des pires erreurs à faire.
Je vois trop souvent des personnes sortir une minuscule bouteille d’eau de 50 cl alors qu’il fait 32°C et qu’elles marchent depuis 2 heures… La palme revient à ceux qui me répondent : “Oui, mais moi, je ne bois pas beaucoup d’habitude”. Pourtant, plusieurs études corroborent le fait qu’un sportif consomme environ un à trois litres d’eau par heure d’effort !
Évidemment, il est impossible de partir avec 12 litres d’eau dans le sac à dos, c’est là que le matériel intervient. Vous pouvez, par exemple, opter pour une poche à eau type Camelbak pour emporter jusqu’à 3 litres d’eau. Ou vous pouvez favoriser l’utilisation d’une gourde filtrante comme la ÖKO (réduction avec le code OKONOMADE) et étudier les sources d’eau disponibles sur votre itinéraire afin de planifier en conséquence.
5.1.5 Faites une liste de matériel (ou téléchargez la nôtre)
Bien préparer sa sortie, c’est aussi penser aux “petits accessoires”. Parmi eux, nous pouvons citer :
- des médicaments
- des articles d’hygiène personnelle
- des sacs-poubelle pour vos déchets
- des produits de premiers secours
- de la crème solaire
Ces éléments contribueront à votre confort et à votre sécurité pendant votre randonnée. Mais que vous soyez un randonneur débutant ou expérimenté, que vous partiez seul ou en groupe, ce n’est jamais évident de penser à tout. C’est dans ce but que nous avons créé une petite checklist en forme de pense-bête que vous pouvez récupérer ici. Je la ressors à chaque fois que je prépare mon périple et elle me permet aussi d’avoir une idée du poids du sac que j’aurais à porter. Fred avait également fait une vidéo pour expliquer ce qu’il emportait dans son sac.
5.2 : Réservez votre hébergement à l’avance
Si vous voulez préparer une randonnée où vous comptez passer la nuit en pleine nature, vous avez plusieurs façons de le faire. Dans tous les cas, avoir une idée plus ou moins précise du lieu, vous permettra d’organiser votre itinéraire de manière efficace et de savoir où vous passez la nuit après une longue journée de marche.
Voici quelques conseils qui répondront aux questions les plus fréquentes sur ce sujet.
5.2.1 Vérifiez les possibilités d’hébergement (notamment en montagne)
Renseignez-vous sur les options d’hébergement disponibles sur votre itinéraire. Selon la région et le parcours que vous choisissez, vous pourrez avoir le choix entre des campings, des refuges ou des zones spécifiques pour établir votre campement (tente).
Pour obtenir des renseignements, n’hésitez pas à consulter :
- les sites web des parcs nationaux
- les sites des sentiers de randonnée
- des agences de voyages spécialisées
- des offices de tourisme
Plus vous aurez d’infos, plus vous pourrez planifier votre séjour en toute sécurité et en respectant les réglementations.
5.2.2 Réservez dès que vous pouvez (surtout les refuges de montagne)
Si vous décidez de passer la nuit dans un camping, un gîte ou un refuge, n’attendez pas le dernier moment pour réserver. Pendant les hautes saisons ou sur des itinéraires populaires, les places sont souvent limitées, surtout dans les refuges et les gîtes d’étapes en montagne.
À la réservation, vérifiez les conditions et les équipements fournis par l’hébergement. Par exemple :
- l’accès à l’eau potable
- des toilettes
- des douches
- du linge de lit
- etc
Prenez aussi en compte les règles propres à chaque site, telles que les restrictions sur les feux de camp, les heures de repas ou de couvre-feu, ou encore la présence d’animaux, etc.
5.2.3 Évitez de planter la tente n’importe où
Si vous prévoyez de camper, renseignez-vous sur les réglementations en vigueur concernant le camping sauvage ou sur des emplacements désignés. Respectez les règles en place pour minimiser votre impact sur l’environnement et préserver les sites naturels.
C’est également important pour votre sécurité, pour, par exemple, éviter de camper au bord d’une rivière qui serait alimentée par un barrage… Si les lâchers sont parfois programmés, il peut y avoir des situations où ce n’est pas le cas, par mauvais temps notamment. Soyez vigilants !
Rendez-vous au point de départ et prenez du plaisir !
Vous êtes arrivé jusqu’ici ? Vous êtes vraiment motivé, félicitations !
J’ai donné beaucoup d’informations tout au long de ces lignes, malgré tout, certains points mériteraient des articles dédiés pour aller plus loin. Je pense particulièrement aux vêtements, à la gestion de l’eau, au choix de l’équipement ou à la méthode pour tracer un itinéraire sur une carte IGN. Dites-nous en commentaire quel sujet vous voulez qu’on aborde en priorité.
Cela dit, malgré la densité des informations que je vous ai délivrées, ne vous mettez pas la pression en imaginant que préparer une randonnée est une tâche insurmontable. Acceptez l’idée que, malgré vos bonnes intentions, vous ferez quand même des erreurs, et c’est normal ! Mais grâce à cet article, vous êtes désormais en mesure d’éviter les plus importantes 😉
En choisissant une destination qui vous inspire et en suivant les conseils donnés ici, vous profiterez à fond de chaque pas que vous ferez. La randonnée permet de vous connecter avec la nature pour créer des souvenirs inoubliables, tout en vivant des moments de dépassement de soi.
Que votre randonnée pédestre vous transporte vers des sommets de montagne majestueux, des vallées paisibles ou des sentiers côtiers pittoresques, chaque pas sera une occasion de vous émerveiller et de vous reconnecter avec la beauté de notre planète. Et si vous ne savez pas où aller, pourquoi vous n’iriez pas faire un tour dans les Pyrénées pour commencer ?
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