Comment bien utiliser ses bâtons de randonnée ?

Vous vous posez la question sur l’utilité des bâtons en randonnée ? Est-ce un gadget ? Comment bien utiliser ses bâtons de rando ?

Nous allons répondre à toutes ces questions dans cet article.

On doit l’avouer, au début, on considérait les bâtons de marche comme un gadget supplémentaire sans réelle utilité, un simple bâton de bois, dénué de tout confort, faisait son effet en descente ou pour franchir certains obstacles. Jusqu’à comprendre que nous étions en train de passer à côté de quelque chose et ainsi les adopter pour ne plus s’en séparer. Pour les bons marcheurs qui se posent encore des questions et les randonneurs débutants, à travers cet article, vous verrez que la marche avec des bâtons a toute son importance. Elle possède de nombreux avantages et cela vous permettra d’éviter nos erreurs.

Voici le guide pour bien utiliser les bâtons en randonnée :

• Pourquoi utiliser des bâtons de marche ?
• Quand utiliser des bâtons ?
• Comment régler ses bâtons de randonnée ? 
• L’importance des dragonnes
• Marcher en utilisant des bâtons
• Comment choisir ses bâtons de marche

Sans plus attendre, voyons cela ensemble, pour préparer votre aventure.

Pourquoi utiliser des bâtons de marche ?

Au premier abord, marcher avec des bâtons peut paraitre contre-nature, mais après une rapide prise en main, vous allez bénéficier de tous les avantages. Ils vous seront d’une aide précieuse sur les terrains glissants ou instables, ils vont garantir un équilibre en vous offrant deux points d’appuis supplémentaires au sol et vous aider au franchissement d’obstacles. Ils vous aideront à sonder le terrain avant de vous engager : vérifier la stabilité d’une pierre, la profondeur d’un cours d’eau ou la hauteur de neige par exemple.

L’utilisation des bâtons de randonnée permet de réduire le poids et l’impact du sac à dos de randonnée sur vos articulations, en particulier sur vos genoux, grâce à la répartition du poids sur vos jambes et vos bâtons. Cette pratique permet de mobiliser l’ensemble du corps et réduit la fatigue musculaire du bas du corps.

Quand utiliser les bâtons de randonnée ?

Il n’y a pas de réponse universelle, tout dépendra des points forts et faibles de chacun d’entre nous. Sur de courtes distances ou sur terrain plat, peu accidenté et sans dénivelé, la différence n’est pas forcément palpable comparé à une longue distance avec des chemins escarpés.

Emporter avec vous systématiquement vos bâtons peut effectivement être une solution, mais si vous les laissez accrochés au sac à dos toute la journée et ainsi s’encombrer, il sera nécessaire de se poser les questions suivantes :

• Quelle est votre condition physique ?
• Quelle est l’objectif de la randonnée ?
• Quelle distance il y a à parcourir ?
• Comment sera l’itinéraire ? dénivelé ? accidenté ?

On notera également qu’il existe des tentes de trek ou randonnées sur plusieurs jours sans arceau, on aura donc besoin de nos bâtons pour leur donner la fonction de piquet de tente. Comme tout bon randonneur, nous sommes friands de ces petites astuces pour randonner léger ! 

Comment régler ses bâtons de randonnée ?

Avant de commencer votre randonnée pédestre, il faudra régler votre paire de bâtons. La longueur de vos bâtons est cruciale pour un ajustement optimal et vous assure un certain confort. Afin de garantir la durée de vie de vos bâtons, il faut déplier les deux brins et pas uniquement qu’un seul pour que l’ensemble soit rigide et stable.

Tenez-vous debout avec vos chaussures de randonnée et placez les bâtons à côté de vous. Les coudes doivent former un angle droit (90 degrés) lorsque vous tenez les poignées des bâtons. Ajustez la longueur des bâtons jusqu’à obtenir cet angle. Ce réglage sera la base, il vous permettra de marcher sur des zones plus ou moins plates. En fonction du terrain, il faudra les ajuster.

Le réglage en montée

On réduit la hauteur d’environ 5 cm, voir plus, suivant l’importance de la pente. Ce réglage vous permettra de planter vos bâtons vers l’avant et tirer dessus pour vous aider à monter.

Le réglage en descente

On augmente la taille de 5 cm afin de placer les bâtons devant vous et vous appuyer dessus pour vous aider dans votre descente. Vous augmentez également votre équilibre et limitez le risque de chute.

Bien entendu, on fera des compromis pour ne pas changer de taille toutes les 5 min, on effectuera un changement lorsqu’il sera nécessaire.

L’importance des dragonnes

Les dragonnes servent à soulager les poignets et les avant-bras, elles limitent le risque de lâcher le bâton.

Il y a deux façons d’enfiler les dragonnes

• La première méthode consiste à enfiler la dragonne par le haut et on saisit la poignée du bâton. Dans ce cas, la dragonne est relativement serrée, avec l’avantage de bien reposer le poignet. L’inconvénient, c’est en cas de chute, le bâton est proche de la main, il y a un risque de se blesser.

• La deuxième méthode consiste à enfiler la dragonne par le bas, avec un réglage de celle-ci plus lâche, on vient coiffer la dragonne puis englober la poignée du bâton avec la paume de la main. Cette méthode est moins confortable, car votre avant-bras repose moins sur la dragonne, mais elle permet un peu plus de sécurité en cas de chute.

Marcher en utilisant les bâtons de randonnée

Maintenant que vos bâtons sont réglés à la bonne taille, vous allez essayer de marcher et d’utiliser vos bâtons. En soi, il n’y a rien de compliqué, il n’y a aucune méthode scientifique, mais il y a quelques techniques à prendre en compte. Votre utilisation des bâtons variera en fonction du terrain que vous allez emprunter.

Marcher sur terrain plat

Lorsque le sentier est plus ou moins plat, les bâtons vont rythmer votre marche. De manière naturelle, vous allez placer votre bâton du bras droit à l’opposé de votre jambe gauche et vis et versa.

Marcher dans les montées

Vous pouvez continuer d’alterner bras opposé à votre jambe opposée, et tirer sur votre bâton pour vous tracter. Vous allez ainsi faire travailler les muscles de vos bras et économiser vos jambes. L’autre technique dite “de propulsion” consiste à planter les deux bâtons en même temps et pousser dessus.

Marcher en descente

Dans les descentes importantes, il ne s’agit plus de se propulser, mais de se retenir. Marcher sans bâton, en descente, à un impact négatif sur vos articulations et notamment vos genoux. Si la descente s’annonce glissante voir accidentée avec des rochers, il faudra retirer les dragonnes, pour éviter de vous blesser en cas de chute. Vérifier également le système de serrage, vous allez vous appuyer lourdement sur vos bâtons. Il serait dommage de partir en avant à cause de vos serrages. 

Placer vos bâtons de randonnée devant vous, n’hésitez pas à mettre la paume de votre main sur le dessus du bâton de randonnée et descendez en sécurité. Vous pouvez utiliser vos bâtons de manière alternée ou deux par deux. 

Marcher sur les sentiers en dévers

Vous pouvez ajuster la taille de votre bâton de randonnée pour être à la bonne hauteur et avoir une bonne stabilité.  Si le dévers est de courte durée, vous pouvez sortir une main de la dragonne pour tenir le bâton par le manchon et avancer ainsi prudemment.

Comment choisir ses bâtons de randonnée ?

Il existe toute une gamme de bâton, notamment pour la marche nordique, pour le trail, pliables, un seul brin, télescopiques et j’en passe. Voici quelques conseils.

Le nombre de brins ?

Pour la randonnée ou le trekking, il sera préférable d’avoir des bâtons télescopiques ou pliables en 2-3 brins. Ils sont faciles à ranger sur le sac lorsque nous n’en avons pas besoin. Contrairement aux bâtons de marche nordique qui sont généralement en monobrin, ils ont l’avantage d’être réglables et comme nous l’avons vu plus haut dans ce guide, un bon réglage vous apportera un confort et fatiguera moins vos muscles. 

Quelle matière ? 

Pour la matière, vous allez en trouver en carbone, ils sont ultra-légers, toniques et procurent moins de vibrations. On va trouver également des bâtons en Aluminium, plus solides, au détriment du poids, mais restent tout de même très légers. L’aluminium a envahi le marché de la randonnée par son rapport qualité prix.

Quel système de serrage ? 

Au niveau des systèmes de serrage, on va retrouver les clips extérieurs, rapides à régler avec une bonne fermeté. Ils permettent par ailleurs une large zone de serrage, entre 70 cm et 140 cm pour certain modèle.

On va trouver également le système de serrage à vis interne. Ils sont aujourd’hui très performants et permettent une large zone de serrage. 

Et enfin le dernier système existant, c’est le pliage en z. À l’aide d’un bouton poussoir et d’une corde renforcée, vous dépliez votre bâton. C’est rapide, mais vous ne pouvez pas les régler. On va favoriser ces bâtons pour le trail.

À quoi servent les rondelles ?

Les bâtons sont fournis avec des rondelles à mettre juste au-dessus de la pointe. Elles permettent d’évoluer dans les zones encombrées et ainsi, vous évitez de bloquer votre bâton.  

Vous pouvez les changer pour en mettre des plus larges si vous souhaitez marcher l’hiver dans la neige, ou pourquoi pas une randonnée en raquette.

Notre sélection :

Les bâtons CAO CAMPING

Pour ceux qui souhaitent débuter sans se ruiner. On vous propose ce modèle d’entrée de gamme, en Alu avec une poignée en caoutchouc. Ils sont télescopiques avec un réglage de 66 cm à 145 cm et serrage par vis internes. Ils sont fournis avec des embouts pour protéger les pointes en acier lorsque vous marchez sur route / asphalte. Les Bâtons CAO Camping conviendront aux petites randonnées occasionnelles et pour les petits budgets.

Les bâtons ALPIN LOACKER

Le deuxième modèle qu’on vous propose, s’adresse aux randonneurs réguliers qui souhaitent un bon rapport qualité prix. Les bâtons Alpin Loacker sont en aluminium, télescopiques avec serrage extérieur. Ils sont réglables de 66 cm à 135 cm et offrent un très bon confort grâce à sa poignée ergonomique en liège. Un bâton pèse 292 g.

Les bâtons BLACK DIAMOND ALPINE CARBON CORK

Le troisième modèle s’adresse aux personnes qui souhaitent de la très grande qualité. Les Black Diamond Alpine Carbon Cork sont en fibre de carbone, télescopiques avec serrage extérieur. On y retrouve une poignée ergonomique en liège avec une extension sur le manchon en caoutchouc. La zone de réglage est entre 100 cm et 130 cm, mais une fois pliés, ils ne mesurent plus que 61 cm pour un poids total de 486 g la paire.

Vous êtes maintenant paré pour l’aventure ! vous pouvez consulter notre article pour vous aider à préparer votre sac à dos. Si toutefois, vous vous posez encore des questions, n’hésitez pas à nous le dire en commentaire. Prenez soin de la nature et prenez soin de vous !

Fred Randonnée Nomade